Tehnika variatsioone on palju. Igaüks neist sisaldab valgurikkaid toite, mis sisaldavad piiratud koguses süsivesikuid ja rasvu. Valgud on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Toitumissüsteem on suurepärane võimalus kaalust alla võtta inimestele, kes ei saa ilma lihata elada. Varem nimetati seda monodieediks. Tänu toitumisspetsialistide arengule on aga dieedist saanud kõige õrnam kehakaalu normaliseerimise meetod.
Õige proteiinidieedi menüü on positiivsete omadustega ja võimaldab teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Peamine on süüa proteiine sisaldavaid toite. Lõppude lõpuks on neid vaja normaalseks ainevahetuseks. Keha ei suuda iseseisvalt kehasse koguneda valke, seetõttu lisatakse neid regulaarselt toidule. Tavalise toitumise korral seda ei juhtu, seega tarbitakse neid pidevalt. Kui seda ei juhtu, väheneb lihasmass, sest siseorganid ammutavad sellest normaalseks toimimiseks valke. Tekib keha ammendumine ja nahk muutub lõtvaks.
Kui järgite seda toitumissüsteemi kehakaalu langetamiseks 14 päeva, siis ei kao kaal lihaste vähenemise, vaid keharasva põletamise tõttu. Selle järgimine sobib neile inimestele, kes kardavad nälga tunda. Sellise dieediga ei saa tekkida anoreksiat ja lihased ei atroofia. Pärast teda muutub kehakaalu kaotav keha saledaks ja sobivaks.
Kaalu langetamiseks on valgudieedi menüü väga tõhus ning selle mõju mehhanism organismile on täielikult uuritud ja teaduslikult tõestatud. Toitesüsteem käivitab järgmised protsessid:
- Keha ei saa rasvu ja süsivesikuid ning ta peab kulutama oma rasvavarud puusadele, kõhule ja tuharatele. Naiste jaoks on need kohad kõige problemaatilisemad.
- Valkude assimileerimiseks vajab keha palju energiat, mida täiendab nahaaluse rasva põletamine.
- Valguline toit tekitab soojuse tootmist, mis kiirendab ainevahetusprotsesse.
Kui inimene soovib kaalust alla võtta, aitab proteiinidieet seda teha tervist kahjustamata. Võimalik on valida toidusüsteemi vajalik kestus ja eelistatud roogade valikud.
Valgu normid
Inimene vajab päevas umbes 0, 8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Paljud tuntud toitumisspetsialistid usuvad aga, et sellest kogusest ei piisa organismile. Eriti eakatele, kelle jaoks on väga oluline lihasmassi säilitada.
Eksperdid soovitavad pensionieelsetel ja pensioniealistel inimestel tarbida vähemalt 1, 3 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta.
Tervisliku noormehe jaoks soovitavad toitumisspetsialistid päevas süüa umbes 1, 5 grammi valku kilogrammi kohta. Seega peaks 70 kg kaaluv isend sööma umbes 90–120 grammi valku päevas.
Dieedi omadused
Toitesüsteemil on mõned omadused, millega peavad arvestama kõik, kes kaalust alla võtavad:
- Valgud küllastavad nende inimeste keha, kes on pidevalt tööl või tegelevad spordiga. Selline toit võib sobida naistele, kes ootavad last. Lihtsat valgusisaldusega dieedi menüüd iseloomustab liha-, kala- ja piimatoitude söömine. Toitumissüsteem võib olla kasulik inimestele, kes soovivad kehakaalu kaotada ilma keha kahjustamata ja koormamata.
- Maksimaalne ajavahemik dieedist kinnipidamiseks on 14 päeva. See periood võimaldab teil normaliseerida kehakaalu kahjustamata. Valgu kaalulanguse tulemusi iseloomustab stabiilne jõudlus. Saadud tulemuse kindlustamiseks peate toitumissüsteemist järk -järgult lahkuma, välja arvatud rasvased, praetud ja magusad toidud.
- Dieeti soovitatakse korrata mitte sagedamini kui 6 kuu pärast.
- Valku sisaldav toit nõuab kaalulanguselt olulisi soovitusi. Dieedi ajal aktiveeritakse eritussüsteemi töö, mis võib põhjustada tüsistusi. Seetõttu on sel ajal vaja järgida joomise režiimi ja tarbida gaseerimata vett piisavas koguses.
- Toidust saadavate kalorite koguarv peaks olema umbes 1200–1400. Nende puudumine võib põhjustada siseorganite talitlushäireid ja nõrgendada immuunsüsteemi.
- Päevane kehakaalu langetamiseks mõeldud valgudieedi menüü annab teile võimaluse nautida oma lemmikroa maitset (väikestes kogustes) ja võimaldab teil hoida stabiilset kaalu.
Selle toidusüsteemi puhul ei pea näljatunnet pidevalt kogema, toitumine on piiramatu ja mitmekesine.
Kellele see dieet sobib?
Me juba teame, et valgusisaldusega dieet võib mõjutada lihasmassi kasvu ja süsivesikute puudus sunnib meid võtma energiat rasvavarudest. Sellepärastkoos regulaarse intensiivse treeninguga paraneb meie keha kvaliteet, reljeef on esile tõstetud.
Kõige sagedamini kasutavad "kuivatamist" sportlased, professionaalsed sportlased ja inimesed, kes soovivad saada kõige toonides keha. Kuid poisid ja tüdrukud, olles jõusaalis piisavalt "jooke" näinud, ei mõista mõnikord, et igapäevaelus pole sellist dieeti pidama väga vaja.
Sarnane dieet sobib teile, kui:
- tahad kaotada palju kilo;
- Lähed puhkusele mere äärde ja tahad uimastada, kuigi oled kergelt ülekaaluline;
- fotosessiooni planeerimine;
- sportlane ja peate kehakaalu langetamiseks kuivama;
- kulturist.
Põhimõtteliselt lõpeb see olukordade loetelu, kus võib olla vajalik valgudieet. Aga kui tunnete, et teil on muid põhjusi selle peale istuda, siis palume teil oma toitumisele targalt läheneda.Ära kurna oma keha mingil moel ja mõtle kõik toidukorrad eelnevalt läbi. . .
Soovitatavad ja keelatud toidud
Päeva proteiinidieedi menüü on mitmekesine ja sisaldab nimekirja teatud roogadest, mida saab sel ajal dieeti lisada. Soovitatud toodete hulka kuuluvad:
- Kana- ja kalkuniliha, veiseliha, rups. Dieedi jaoks tuleb toitu keeta või hautada. Kõige sagedamini kasutatakse nahata kana. See imendub hästi ja selle valmistamisega pole probleeme.
- Lahja kala. See sisaldab õiges koguses valke ja mikroelemente, mis on olulised keha normaalseks toimimiseks.
- Kodujuust ja piimatooted. Nende koostises sisalduv kaseiin nõuab seedimiseks kehast pingutusi. Selle tagajärjel läheb palju kaloreid raisku.
- Tatar ja kaerahelbed, leib (rukis, must, täistera).
- Keedetud munad. Neis sisalduv valk on kergesti seeditav ja toitev.
- Köögiviljad, mis sisaldavad minimaalselt tärklist (kurgid, kapsas, seller).
- Tsitrusviljad (apelsinid, greibid), hapud õunad.
- Tuunikala konservid. Need sisaldavad suures koguses valku ja minimaalset rasva koostist.
Erilist tähelepanu tuleb pöörata joomise režiimile. Võite lisada taimeteed, värskelt pressitud mahlad köögiviljadest ja puuviljadest, puhastatud vesi.
Nädalaks valgu dieedi menüü koostamisel on vaja piirata toiduainete sisaldust toidus, mis võib kergesti rasvaks muutuda:
- Kõigepealt peate maiustused välja jätma. Isegi puuviljad võivad tulemuse rikkuda, rääkimata kookidest, küpsistest ja küpsetistest.
- Praetud, rasvased toidud ja pasta tuleks menüüst täielikult välja jätta.
- Dieetperioodil ei soovitata ka gaseeritud jooke, kompotte ja mahlu.
- Köögiviljad, mis sisaldavad palju tärklist (kartul, kaunviljad, herned).
Sellistest toodetest keeldumine võimaldab teil saavutada käegakatsutavaid tulemusi lühikese aja jooksul.
Dieedi ajakava
Toitesüsteem tuleks läbi viia järgmiselt:
- Parim on jagada iga päeva menüü mitmeks vastuvõtuks (5-6). Hommikul tühja kõhuga juua klaas puhastatud vett. Võtke viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut.
- Enne lõunat võite süüa väikese koguse putru ja täisteraleiba. Võite süüa puuvilju (õunad, apelsinid).
- Pärastlõunane söögikord sisaldab valku sisaldavaid toite koos toorete köögiviljade või salatitega.
Valgu dieedi menüüs kaalust alla võttes on oluline õige roogade kombinatsioon. Sellega saavutatakse positiivne tulemus. Toitesüsteem vabastab 2 nädalaga 10 kg ülekaalust. Selleks peate rangelt järgima kõiki soovitusi.
Kuidas sellest dieedist õigesti välja tulla
Teie keha on harjunud saama teatud aineid iga päev. Dieedi lõppemise esimesel päeval ei pea te kookide ja kuklite peale tormama.Peate järk -järgult lahkuma, püüdes siiski säilitada omandatud harjumust mitte süüa kiireid süsivesikuid.
Lisage oma dieeti aeglaselt teravilja, rohkem köögivilju ja piimatooteid, milles on palju rasva. Saate endale lubada mõnda tumedat šokolaadi, varem keelatud puuvilju - banaani, hurma, aprikoosi, aga ka kuivatatud puuvilju.
Märge!Dieedist väljumise protsess võib kesta 3 kuni 5 päeva, seega pole vaja kiirustada. Oluline on anda kehale aega taastumiseks ja mitte kohe koormata seda suure hulga uute toitainetega.
Dieet 7 päeva
Nädalane toidusüsteem on kujundatud nii, et jälgimise ajal ei kannataks inimene näljatunnet. Nõusid on lihtne valmistada. Nädala kaalulangetamiseks mõeldud valgudieedi menüü sisaldab:
- Hommikusöök. Kodujuust (160 g), tee (roheline või ürdine), pool apelsini.
- Õhtusöök. Kana rinnatükk (170 g), täisteraleib.
- Pärastlõunane suupiste. Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Õhtusöök. Aurutatud kala (200 g), köögiviljasalat (170 g).
Kõigil muudel päevadel peate jätkama sel viisil söömist. Nädala jooksul täiendatakse valgudieedi menüüd kodujuustu, keefiri ja keedumunaga. Samuti peaksite toiduaineid vaheldumisi võtma, võttes arvesse nende kalorisisaldust.
Köögiviljad keedetakse kergelt ja keedetakse hautisteks ja suppideks. Neid saab kasutada suupistetena kogu päeva jooksul. Parim on tarbida tärkliserikkaid köögivilju.
Sarnast dieeti saab kasutada ka 14-päevase dieedi jaoks. Sel juhul saate valida kõige tõhusama võimaluse.
Milliseid loomset päritolu tooteid sisaldab proteiinidieet?
Valgupõhine toit peaks sisaldama järgmisi loomset päritolu tooteid:
- Lahja valge liha (kanarind, kalkuniliha, teiste liha sortide lahjad osad). Toodet tuleb süüa ilma nahata. Eriti kasulik on kanarind. Selle 200-grammises portsjonis on ainult 300 kalorit ja kuni 50 grammi valku.
- Mereannid, sealhulgas kalasordid, rikas asendamatute oomegahapete poolest (tuunikala, lõhe). 150 g tuunikala sisaldab 200 kalorit ja 40 grammi valku.
- Minimaalse rasvasisaldusega piimatooted (keefir, jogurt, kodujuust). 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu sisaldab 25 grammi valku ja 200 kalorit;
- Munavalge. See koosneb peaaegu täielikult valkudest. Lisaks sisaldab munavalge organismile olulisi antioksüdante, mis kaitsevad inimkeha vananemise eest.
Dieedi menüü 10 päeva
Tabelis näidatud toidud, mis kaotavad kaalu, jaotuvad ja vahelduvad kogu söötmisaja jooksul.
Soovitatav valgusisaldusega dieet 10 päeva jooksul on näidatud allolevas tabelis.
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
| 1. päev | Magustamata taimetee | Kana rinnatükk, hautatud kapsas, rohelised õunad | Madala rasvasisaldusega keefir | Aurutatud kala, salat |
| 2. päev | Suhkruvaba taimetee, täisteraleib | Ukha, mis ei sisalda kartulit, kapsa salat | Rasvavaba keefir, greip | Madala kalorsusega kodujuust |
| 3. päev | Magustamata tee | Keedetud veiseliha, toored köögiviljad | Keefir, oranž | Peedi ja kapsa salat |
| 4. päev | Roheline tee ilma suhkruta, rukkileiva krutoonid | Köögiviljadega hautatud lahja kala | Tofu juust, õun | Keedetud munad, riivitud porgand |
| 5. päev | Naturaalne kohv ilma suhkruta | Keedetud veiseliha, kapsa ja porgandi salat | Kooritud piim | Rasvavaba kodujuust |
| 6. päev | Tee ilma suhkruta | Veiselihapuljong, peedisalat | Keefir, greip | Keedetud kana, tomatid |
| 7. päev | Tee, rukki kuivikud | Kala köögiviljadega, täisteraleib | Tofu juust, õun | Köögiviljasalat |
| 8. päev | Naturaalne kohv ilma suhkruta | Keedetud kanafilee, krutoonid | Keefir või kääritatud küpsetatud piim, tsitruselised | Porgandisalat, pehme keedetud munad |
| 9. päev | Magustamata jook | Ukha ilma kartulita, toored köögiviljad | Madala rasvasisaldusega juust | Köögiviljasalat |
| 10. päev | Tee ilma suhkruta | Nahata kana, tomatisalat | Õunad | Keedetud lahja kala |
Menüü valgu dieet kaalulangus 10 päeva on mitmekesine. Osasid tuleks võtta mõõdukalt, et mitte üle süüa ja lahkuda lauast kerge täiskõhutundega.
Menüü 2 nädalat
See on kõige kauem kestev toitumissüsteem, mis tagab tõhusa ja stabiilse tulemuse. Selle järgimine 14 päeva jooksul ei tekita inimesele ebamugavusi ja ebameeldivaid aistinguid.
Soovitused valgusisaldusega dieedile (14 päeva menüü):
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1. päev | Magustamata must kohv | 2 kõvaks keedetud muna, hautatud kapsas, klaas tomatimahla | Küpsetatud, praetud või aurutatud kala |
| 2. päev | Suhkruvaba kohv, rukkikrutoonid | Keedetud kala, köögiviljasalat | Keedetud veiseliha (250 g), klaas keefirit |
| 3. päev | Suhkruvaba kohv, rukkikrutoonid | Õlis praetud suvikõrvits, rohelised õunad | 2 kõvaks keedetud muna, kapsasalat, keedetud veiseliha (200 g) |
| 4. päev | Must kohv ilma suhkruta | Salat 3 keedetud porgandist, kõva juust (15 g) | Puuviljad või marjad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid |
| 5. päev | Värsked riivitud porgandid | Keedetud, küpsetatud või aurutatud kala, klaas tomatimahla | Puuviljad või marjad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid |
| 6. päev | Must kohv ilma suhkruta | Keedetud kana, salat köögiviljadega | 2 keedetud muna, värsket riivitud porgandit |
| 7. päev | Magustamata tee (roheline või taimne) | Keedetud vasikaliha või veiseliha (250 g), värsked puuviljad | Õhtusöök ühel päeval, välja arvatud 3 |
Valgudieedi menüü teine nädal 14 päeva jooksul eeldab sama dieeti, st kordab esimesed 7 päeva.
Järgige kindlasti joomise režiimi. Võite kasutada rohelist ja taimeteed, vett. Alkohoolsete jookide joomine on täielikult keelatud, et mitte koormata maksa.
Esimene söögikord sisaldab ainult vedelikku tee või kohvi kujul. Söögi ajal ärge sööge üle; parem on see lõpetada kerge näljatundega.
Valgudieedi eelised ja puudused
Igaüks, kes kaotab kaalu, saab menüüd mitmekesistada, lisades oma lemmikköögivilju või magustamata puuvilju. Selle süsteemi positiivsed omadused hõlmavad järgmist:
- Toitumissüsteem võimaldab intensiivset sporti, mis on teiste tõhusate ja kiirete kehakaalu langetamise meetoditega keeruline.
- Dieediga praktiliselt ei kaasne näljatunnet, sest valgulise toidu seedimise aeg on 4 tundi.
- Kehakaal normaliseerub.
- Immuunsüsteem on tugevdatud.
- Keha on tervenenud. Nahk pinguldub, väheneb tselluliit ning paraneb juuste, naha ja küünte seisund.
- Valgudieedi menüü sisaldab palju kiudaineid, mis aitavad parandada soolte tööd.
- Lihasmass ei ammendu proteiinisisaldusega toiduainete olemasolu tõttu toidus.
- Väsimuse, letargia ja pearingluse minimaalsed ilmingud, mis on tüüpilised teistele dieetidele.
- Selle toidusüsteemi kaalulanguse kiirus ei ole välkkiire ja see võimaldab pärast selle lahkumist säilitada stabiilse kaalu.
Kui järgite kehakaalu langetamiseks pikemat aega proteiinidieeti, võivad tekkida mõned negatiivsed tagajärjed:
- Valgu pikaajaline kasutamine viib kaltsiumi ja muude mikroelementide leostumiseni kehast, mis mõjutab negatiivselt luustiku tervist.
- Vähendatud jõudlus minimaalse süsivesikute koguse tõttu toidus.
- Suurenenud ärrituvus tekib rasvade puudumise tõttu toidus - närvirakkude peamine ehitusmaterjal.
- Vere hüübimishäired, verehüübed.
- Valgu toitumine võib põhjustada neerude ja seedetrakti häireid.
- 60 -aastastel ja vanematel inimestel ei soovitata sel viisil süüa.
- Halb hingeõhk, mis on põhjustatud liigse valgu söömisest.
Enne kehakaalu langetamist on kõige parem konsulteerida spetsialistiga, et mitte kahjustada keha.
Miks valk on kehale nii oluline
See on pärit valkudest:
- moodustuvad inimese luud, lihased, nahk, juuksed. Neid uuendatakse pidevalt, nad vajavad uut valguallikat;
- Sünteesitakse "keemiliste sõnumitoojate" hormoone, mis aitavad erinevatel kehasüsteemidel harmooniliselt töötada;
- samuti sünteesitakse ensüüme valkudest, mis osalevad lugematutes ainevahetusprotsessides;
Valk parandab immuunsüsteemi toimimist. Need toimivad ka kerena omamoodi sõidukina. Näiteks transpordib hemoglobiin hapnikku vere kaudu rakkudesse.
9 aminohapet nimetatakse asendamatuteks, sest inimkeha ei loo neid ise. Need on kaasas toidu või toidulisanditega.
Loomsed toidud (sealhulgas munad, piim) on parim valguallikas. See sisaldab kõiki 9 asendamatut aminohapet optimaalses vahekorras. Lisaks imendub loomne toit hästi (90–95%). Taimses toidus on kõik vähem tasakaalus.
Kui piirata dieeti ainult porgandi, teravilja, kartuli ja kapsaga, hakkab kehas tekkima valgu puudus. Selle vältimiseks peavad vegantoitjad regulaarselt sööma palju taimset toitu, sealhulgas erinevaid kaunvilju, täisteratooteid, pähkleid ja teravilja.
Vastunäidustused
Igasugune toitumissüsteem, sealhulgas valgudieet, koormab keha. Ainevahetus kiireneb, toksiinid eemaldatakse, rasvad põletatakse ja magu peab kohanema uute tingimuste ja muude toitudega.
Kehad hakkavad täiustatud režiimis töötama. Kui nendega pole kõik korras, võivad kroonilised haigused süveneda, seda tuleb uuele menüüle üleminekul arvesse võtta. Sellistel juhtudel on igapäevane proteiinidieet vastunäidustatud:
- eritussüsteemi haigused;
- eakas vanus;
- lapseootel ja imetamise ajal;
- sapikivitõbi;
- südame ja veresoonte patoloogia;
- tsitrusviljade allergia;
- seedetrakti patoloogia;
- diabeet;
- noorukieas.
Kõik vastunäidustused on peatussignaal inimestele, kes on selle dieedi valinud. Alles pärast vastunäidustuste kõrvaldamist on selle toidusüsteemi abil võimalik kaalust alla võtta.
Toitumise põhimõtted
Dieedi keskmine kestus on 5 päeva, mõnel juhul võib arst soovitada ravidieedist kinni pidada kuni 10 päeva, kuid mitte rohkem. Te ei saa sellest dieedist kauem kinni pidada, sestvalgu puudumise tõttu hakkab lihaskoe kiiresti kokku tõmbuma.
Peate jälgima igapäevast kalorite arvu
Valgutoitude asemel tuleb hakata sööma taimset toitu. Valguvaba dieedi korral on süsivesikute päevane tarbimine 350 g ja rasva - 80 g. Päevamenüü kalorisisaldus ei ületa 2200 kcal. Kui inimene järgib dieediperioodil voodirežiimi ja piirab rangelt igasugust füüsilist tegevust, võib kalorisisaldust vähendada 2000 kcal -ni.
Lisaks sisaldab dieet vedeliku ja soola tarbimise vähendamist. See on tingitud vajadusest vältida turse teket, mis on üks paljude neeruhaiguste sümptomitest. Sellisel juhul peate hoolikalt jälgima dieedi kaaliumisisaldust. Põhimõtteliselt võtavad patsiendid suurtes annustes erinevaid diureetikume, mis loputavad organismist kaaliumi, seetõttu tuleb selle aine puudus kompenseerida ravimitega või õige tootevalikuga.
Kasulikud näpunäited efekti parandamiseks
Toitumisspetsialistid soovitavad, kuidas kaalust alla võtta proteiinidieedil, ilma et see kahjustaks või kahjustaks tervist. Ainult dieedist kinni pidamisest ei pruugi efektiivse tulemuse saamiseks piisata. Tuleb kasutada tervisliku toitumise põhimõtteid, mis on tulevikus tõhusad:
- Enne dieedi alustamist on kõige parem läbida arstlik läbivaatus.
- Sellise toitumissüsteemi järgimiseks peate saama arsti loa.
- Kogu dieedi ajal peate võtma multivitamiine.
- Pearingluse rünnakute korral on vaja suurendada süsivesikute ja rasvade tarbimist kehasse. Hommikumenüüsse on lubatud lisada kaerahelbeid.
- Kui tunnete end halvemini, on parem proteiinidieedist keelduda.
- Kaalukaotuse ajal ei tohi te mingeid ravimeid võtta.
- Dieeti tuleks arutada spetsialistiga.
- Sa pead sööma rangelt tunde järgi.
- Kaloreid tuleks lugeda: tarbige rohkem kui tarbite.
- Õhtusöök on parem 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Menüüelemente tuleks keeta, hautada või aurutada.
- Nõude suurused: joogid (200 mg), muud toidud (150 g) ja puuviljad (100 g).
- Piirake soola kogust, mida sööte.
- Peate magama vähemalt 8 tundi päevas.
- Peaksite loobuma halbadest harjumustest.
- Loobuge jõuspordist ja kardiotreeningust. Parim valik on ujumine, fitness, aeroobika või pilates.
Valgudieet on tõhus toitumissüsteem, mis võimaldab lühikese aja jooksul normaliseerida kaalu ja saavutada harmoonia. Tänu roogade mitmekesisusele ei tunne kaalu kaotamine nälga ja väsimust. Kõigi soovituste järgimine parandab tervist. Vaatamata paljudele positiivsetele omadustele on dieedil teatud vastunäidustused, mida tuleb enne selle järgimist arvesse võtta.
Milliseid toite on parem mitte süüa
Toidust eemaldamine:
- Toidud, mis sisaldavad palju küllastunud ja transgeenseid rasvu. Esimesi leidub eriti palju punases lihas (sealiha, lambaliha), teistes rohkesti margariini;
- konserveeritud ja töödeldud liha liigse soolaga (näiteks suitsuvorstid ja vorstid).
- samuti tuleks minimeerida lihtsate süsivesikute (kõrgeima kvaliteediga valge leib, suhkur, maiustused, saiakesed, šokolaad) kasutamist. Nad "põlevad" väga kiiresti, põhjustades näljatunnet;
- peaksite keelduma õlis praetud toidust. See on liiga kõrge kalorsusega;
- ärge kasutage majoneesi. Saate selle asendada sojakastme, sidrunimahla, palsamiäädika ja isegi kõige tavalisema keefiriga;
- peate loobuma piimast, võid, suure rasvasisaldusega juustusortidest.
Samuti on oluline mitte piirduda üksikute toodetega. Mida rohkem erinevaid toite, seda parem. Tänu mitmekesisusele muutub toitumine tasakaalustatumaks, sisaldab kõiki organismile vajalikke makro- ja mikroelemente.